Startside
Sjangere

Oppgaver og stiler



Laste opp stil
Legg inn din oppgave!
Jeg setter veldig stor pris på om dere gir et bidrag til denne siden, uansett sjanger eller språk. Alt fra større prosjekter til små tekster. Bare slik kan skolesiden bli bedre!
Legg inn oppgave



propaganda.net : Skole & Jobb
Egentrening i gym.Skriv ut Utskrift
Forslag til egentrening i gymnastikk.
Bokmål - AnnetForfatter:



Dato?

Hva?
Tid?
Hvordan?
Hvorfor?

 

13/03 - 2000

 

 

 

 

 

Ballidrett:

 

-Innebandy-

 

 

 

 

 

 

 

Begge gymtimene

 

 

 

 

 

 

 

Vi delte oss i to lag, og spilte mot hverandre.

 

 

 

Utstyr: -Køller

 

            -Baller

 

            -2 mål

 

 

 

 

 

Vi kunne velge mellom

 

å skrive  egentreningsplan eller drive med noe annet.

 

Vi valgte innebandy.

 

 

Uttøyning:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ca 15 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi tøyde ut musklene vi hadde brukt. Dvs musklene i beina og armene.

 

 

 

Uten uttøyning vil musklene bli kalde og trekke seg i sammen, og man blir stiv og støl.

 

20/03 - 2000

 

 

 

 

 

 

 

Oppvarming:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10-15 min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppvarming med de andre i klassen, ballspill eller lignende. Eller jogge lett rundt i salen og utføre en del øvelser som gjør hovedmusklene varme.

 

 

 

·        Øke yteevne psykisk og fysisk

 

·        Få lysten til å trene

 

·        For å forebygge skader, en kald kropp blir fortere skadd.

 

 

 

 

 

 

 

Bevegelighets-trening:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ca 60 min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Som en beveglighets-sirkel. Denne er beskrevet på side 50-51 i læreboka. Her står også selve utførelsen av de forskjellige ”postene”.

 

Dette gjøres for å

 

Øke kroppens

 

bevegelighets-

 

muligheter.

 

Dette er også en form

 

for uttøyning som blir

 

gjort samtidig.

 

03/04 - 2000

 

 

Oppvarming:

 

 

 

ca 10-15 min.

 

 

 

Se oppvarming for

 

20/03 - 2000.

 

Se grunn for

 

oppvarming for

 

20/03 – 2000.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ballspill i en av salene.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ca 55-60 min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ballspill etter videre planer med andre medelever. Sannsynligvis hjørnefotball, der intensiteten er høy. Og man veksler mellom pause og innsats

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hjørnefotball er en idrett der intensiteten er høy, og man må yte max i de minuttene man er på banen. I tillegg til at det er slitsomt, er dette også en morsom idrett.

 

 

 

Uttøyning:

 

 

 

ca 10 min.

 

 

 

Se uttøyning for

 

13/03 - 2000.

 

Se grunn for

 

uttøyning for

 

13/03 - 2000.

 

10/04 – 2000

 

 

Oppvarming:

 

 

 

ca 10-15 min.

 

 

 

Se oppvarming for

 

20/03 - 2000. Varme opp armene spesielt.

 

Se grunn for

 

oppvarming for

 

20/03 - 2000.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Styrketrening:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ca.50 min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trene hovedsakelig armer og mage med:

 

 

 

1.      Armbøy – Trene den tohodete armbøyeren.

 

2.      Sideveis armløft – Trene deltamuskelen.

 

3.   Sit-ups – Trene den rette magemuskelen.

 

Fordi musklene er den

 

aktive delen av

 

bevegelsessystemet.

 

Det er derfor viktig å

 

trene og vedlikeholde

 

disse.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Forklaringer på utførelsene står på side 36-37 i læreboka.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Uttøyning:

 

 

 

ca 20 min.

 

 

 

Se uttøyning for

 

13/03 - 2000.

 

Se grunn for

 

uttøyning for

 

13/03 - 2000. Det er utrolig viktig å få tøyd ut etter en styrketrening. I hvert fall for oss som ikke gjør det så ofte.

 

08/05 - 2000

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Svømming:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Langkjøring hele timen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Svømme rolig med en arbeidspuls på ca 60-75% av maksimalpuls, ca 120-150 slag per min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

For å styrke

 

utholdenheten ved

 

konstant arbeid over

 

lengre tid. Dette gir

 

hjertet trening i å

 

pumpe blod, samtidig

 

som kapillærnettet

 

trenes opp til å ta imot

 

mer og mer blod. Det

 

gir også trening i å

 

kunne holde på i lengre tid.

 

15/05 – 2000

 

 

 

 

Jogging:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Langkjøring hele timen.

 

 

 

 

 

 

 

Jogge rolig med en arbeidspuls på ca 60-75% av maksimalpuls, ca 120-150 slag per min. Sannsynligvis Vestlia.

 

Se grunn for langkjøring

 

08/05 - 2000.

 

 

 

 

 

 




annonse
Kontakt oss  

© 2007 Mathisen IT Consult AS. All rights reserved.
Ansvarlig utgiver Mathisen IT Consult AS
Publiseringsløsning: SRM Publish