Skrevet den 11.03.04

Gymtime den 15.03.04

 

Erik Ellefsen

André Aakre

Kjetil Jerve

 

 

Organisering

 

1 time og 20 minutt total tid.

 

Tidsfordeling:

 

Start	5 min
Oppvarming	10 min
Oppdeling, klargjøring	5-10 min
Hoveddel	30 min
Rydding	5 min
Uttøyning	10 min
Dusj	10 min

 

 

Oppvarming

 

Jogge langs de ytteste strekene i de to tildelte salene.

Utføre oppvarmingsøvelser på kommando.

 

Øvelser:

- Jogge vanlig

- Svinge armene bakover/framover

- Høye kneløft

- Løpe sidelengs innover/utover

- Høyre/venstre eller begge hender i bakken på kommando

- Håndleddoppvarming

- Varme opp rygg og skuldre

- Sparke bak

 

 

Hoveddel

 

Stasjonstrening i sju deler.

 

Intervall på ett og et halvt minutt, så ett halvt minutt pause.

 

Poster:

- Armhevinger

- Sit-ups

- Medisinball

- Koordinasjon- og utholdenhetsløype

- Hoppe på ”tjukkas”

- Benk, hoppe sidelengs

- Hoppe på tjukkas

 

Bakrunnsmusikk i øktene.

 

Utstyr:

- 7-8 matter

- Medisinball

- ”Tjukkas”

- Benker

- Ringer (rockeringer)

- CD-spiller

- Musikk

 

 

Uttøyning

 

Alle stiller opp foran én av lederne, mens de to andre lederne stiller seg i mengden.

 

”Uttøyningslederen” kommanderer og viser essensielle øvelser.

 

Utstrekninger:

- Baksiden av leggen

- Baksiden/framsiden av låret

- Lysken

- Ryggen

- Armene

- Skuldrene

- Nakken